RUG OEFENINGEN

Rugoefeningen zijn te verdelen in:

  1. mobiliserende oefeningen ter verbetering van de beweeglijkheid
  2. spierversterkende oefeningen ter verbetering van de kracht
  3. coördinatie oefeningen ter verbetering van de balans/core
  4. rekoefeningen ter verbetering van de spierlengte

Om en om 1 been optrekken

Knieën links-rechts zijwaarts bewegen

Om en om 1 been uitstrekken

Bruggetje maken, evt. 1 been strekken

Rechte buikspieren

Schuine buikspieren

Planken

Zit balans met gymbal

Bruggetje met gymbal, makkelijk naar moeilijk

Stretchen/rekken diepe dwarse bilspier

Stretchen/rekken Hamstrings in ruglig

Stretchen/rekken heupbuiger