SCHOUDER OEFENINGEN

Schouderoefeningen zijn onder te verdelen in:

  1. spierversterkende oefeningen ter verbetering van de kracht
  2. coördinatie oefeningen ter verbetering van de samenwerking tussen schouderblad en bovenarm
  3. rekoefeningen ter verbetering van spierlengte

Schouder oefening, stabilisatie

Schouder stabiliteit 1 arm

Schouder stabiliteit vanuit de rug

Opdrukken tegen de muur

Buitenwaartse rotatie voor de schouder

Binnenwaartse rotatie van de schouder

Strekspieren van de schouder

Schuin voor het lichaam langs, van laag naar hoog

Schuin voor het lichaam langs van hoog naar laag

Voorwaartse rotatie vanuit 90 graden

Achterwaartse rotatie vanuit 90 graden

Rekken schouderblad spier

Rekken biceps bovenarm/spierbal optie 1

Rekken biceps bovenarm/spierbal optie 2